Hoe testosteron verhogen als man? oorzaken en tips!
ahc
Een lage testosteronspiegel
Testosteron speelt een belangrijke rol bij de gezondheid en het welzijn. Dit hormoon reguleert niet alleen lichamelijke functies zoals spiergroei en botdichtheid, maar speelt ook een rol bij de stemming en energie. Maar wat gebeurt er als de testosteronspiegel daalt? In deze blog leggen we uit hoe je de symptomen van een lage testosteronspiegel kan herkennen, wat de oorzaken kunnen zijn, en wat je kunt doen om het te verbeteren.
Symptomen van een Laag Testosteronniveau
Een lage testosteronspiegel kan een breed scala aan symptomen veroorzaken die van invloed zijn op zowel het fysieke als mentale welzijn:
- Verlaagd libido: Een afname in seksuele interesse en activiteit.
- Erectiestoornissen: Meer moeite met het krijgen of vasthouden van een erectie.
- Vermoeidheid: Het gevoel van voortdurende vermoeidheid of uitputting, zelfs na voldoende slaap.
- Verlies van spiermassa: Moeite met het behouden of opbouwen van spiermassa.
- Toegenomen vetmassa: Het gemakkelijker aanzetten van vetweefsel.
- Stemmingswisselingen en depressieve gevoelens: Prikkelbaarheid, neerslachtigheid of een algemeen gevoel van onwelzijn.
- Minder motivatie en focus: Problemen met concentreren en een afname in mentale scherpte.
Heb je last van bovenstaande symptomen, en wil je er achter komen hoe je testosteron erbij staat? Dan is het aangewezen om een bloedonderzoek naar de testosteronspiegel te doen.
Oorzaken van een lage testosteronspiegel.
Er zijn veel factoren die kunnen leiden tot een verlaagde testosteronspiegel:
- Overgewicht: In vetweefsel wordt testosteron omgezet in oestrogeen, wat het testosteronniveau verlaagt.
- Een calorietekort: Het hebben van een calorietekort, bijvoorbeeld in een traject om gewicht te verliezen, kan leiden tot een verlaging van de testosteronspiegel.
- Chronische stress: Stress kan invloed hebben op de productie van testosteron.
- Gebrek aan beweging: Onvoldoende fysieke activiteit kan leiden tot een afname in de productie van het hormoon.
- Een stoornis in de testikels: De testikels zijn de plek waar de meeste testosteron wordt geproduceerd. Aandoeningen of schade aan de testikels kan de testosteronproductie beperken.
- Een stoornis aan de hypofyse of hypothalamus: In de hersenen liggen hormoonklieren die de testikels aansturen om testosteron te maken. Schade of aandoeningen aan deze hormoonklieren kunnen ook de testosteronproductie verlagen.
- Voedingsdeficiënties: Een gebalanceerd en gevarieerd dieet is belangrijk voor het onderhouden van een goede testosteronspiegel
- Slechte slaap: Een goede slaapduur en slaapkwaliteit is een belangrijke factor voor de testosteronproductie. Bij een slaaptekort kan de testosteronproductie afnemen.
- Een verminderde algemene gezondheid: veel verschillende aandoeningen of ziektes kunnen de testosteronproductie, om verschillende redenen, verlagen.
- Leeftijd: Met de vorderende leeftijd neemt de (vrije) testosteronspiegel geleidelijk af.
Hoe kun je testosteron meten?
De beste manier om je testosteronspiegel te bepalen is door een bloedtest, bij voorkeur ’s ochtends vroeg en op een lege maag. Dit geeft het beste beeld van je totale en vrije testosteronspiegel. Het meten van de vrije testosteronspiegel, naast de totale testosteronspiegel, is belangrijk omdat het vrije testosteron de actieve vorm van het hormoon is, die de meeste invloed heeft op het lichaam.
Wat kun je doen om de testosteronspiegel te verbeteren?
Als een bloedtest laat zien dat de testosteronspiegel laag uitvalt, dan zijn er verschillende manieren om je hormonale balans te verbeteren:
– Leefstijlveranderingen: Regelmatige krachttraining, cardio en een gebalanceerd dieet zijn allemaal gunstige aanpassingen die je door kunt voeren.
– Verbeter je slaap: Zorg voor een consistente slaaproutine van tenminste 7-8 uur per nacht.
– Stressmanagement: Het beperken van stressoren, en een goede balans tussen inspanning en ontspanning zijn belangrijk. Verder kunnen praktijken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness ook helpen om stress te reduceren.
– Supplementen: Hoewel supplementen zoals ashwagandha en tongkat ali populair zijn, is het wetenschappelijke bewijs beperkt. Het beste is om je eerst te richten op leefstijlveranderingen, omdat daar meestal meer winst te behalen valt.
Wanneer testosteron replacement therapie (TRT)
Testosterontherapie kan een optie zijn voor mannen met blijvende, klinisch verlaagde testosteronspiegels en symptomen. Het is echter belangrijk om door een arts te laten beoordelen of daar een indicatie voor is, gezien de mogelijke risico’s en gezondheidsconsequenties. Ongecontroleerd gebruik kan namelijk leiden tot blijvende schade aan onder andere de natuurlijke testosteronproductie en de vruchtbaarheid, en kan ook leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Slotgedachte
Een lage testosteronspiegel is geen onvermijdelijk gevolg van ouder worden; het is voor een groot deel gekoppeld aan leefstijlfactoren en de gezondheid. Door de juiste stappen te nemen, kun je je testosteron op een natuurlijke manier ondersteunen en verbeteren. Het begint allemaal met bewustwording en een passende aanpak. Heb je klachten die wijzen op een laag testosteron? Overweeg dan een bloedonderzoek voor een betrouwbaar en op maat inzicht in je gezondheid.
Luister voor meer diepgaande inzichten naar de aflevering van onze podcast waarin we onder andere de symptomen en oorzaken van een laag testosteronniveau bespreken. Hierin wordt duidelijk gemaakt hoe leefstijlfactoren zoals slaap, stress en dieet een cruciale rol spelen.